z brzucha

[...] zmienny i podbieg 3x przerwy 4` po serii 6` powrot do domu 15 minut truchty Środa 20 min spokojnego biegu siłka 3x10x podskoki z gryfem, m.grzbietu 2x20x, m.dwugłowe2x20, m.brzucha 200x po każdej serii 20x Czwartek stadion 20 minut truchtu + rozgrzewka 8x600m przerwy 4` Piątek 40 minut truchtu do lasu Sobota 20 minut truchtu + rozgrzewka [...]

[...] 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 x 12 9 x 12 10 x 12 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 6. Unoszenie nóg leżac 3s x 20p 7. Spięcia brzucha 3s x 20p 8. Skośne spięcia 1s x 30p 9. Wspięcia na palcach siedząc 30 x 30 50 x 20 50 x 20 50 x max + 30 x max + 20min aerobów na czczo koment do treningu [...]

Tak się zastanawiam, bo mam wrażenie, że stoję trochę w miejscu i że mam fałdę dookoła lędźwi i w dole brzucha, ale to ocenisz jutro;-) Ale bardziej Rudą z ciekawości pytałam%-) Ruda, kumpel mi też ostatnio powiedział, że włosy mi wypadają na potęgę, ale osobiście tego nie zauważyłam%-) Też idę podczytać Owieczkę;-)

Witam. Ćwiczenia na mięśnie brzucha dobierzesz sobie z naszego Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam.

Hmmm wyciskanie młotkowe...? :-D Nie no dobra, ale próba wyciskania na skosie bez najmniejszego nawet zaangażowania barków to plus minus jak MC nie angażując brzucha, nie da się (?) z definicji :-)

Mass ja uwielbiam miskę na niskich węglach. Doceniłam ją właśnie za brak problemów ze strony brzucha bo zawsze miałam problem z zaparciami i wzdęciami a na LC wszystko zniknęło. Nie daj się głodowi! :-) mi pomaga zielona herbata. Po niej nie chce mi się tak jeść :-)

Co to za plan wogóle!? Gdzie brzuch codziennie, co za idi***a Ci to powiedział, że tak szybko się mięśnie brzucha regenerują? Polecam wejść na stronę -->http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php ułóż sobie z tego plan FBW na 3 dni(pon,sr,pt), przykładowe ćwiczenia możesz brać ze strony------> [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 18-16-14-12 Wykroki 16-14-14-12 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 16-14-14-12 przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 16-14-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 16-14-12 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 14-12-12

Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6

[...] ewentualnie skorygować, poprawić. Ważne jest też, żebyś wrzuciła zdjęcia sylwetki, wówczas latwiej będzie dopasować rozkład btw. Jeśli chodzi o typowe ćwiczenia na mięśnie brzucha - na tym forum są one raczej odradzane. Zamiast tego, powinnaś zacząć ćwiczyć siłowo, angażując jednocześnie wszystkie mięśnie :-) dodatkowo oczywiście aero. Jeśli [...]

Aha jeszcze jedno. Czy pdczas intensywnego treningu brzucha także spala się z niego w jakimś stopnii tłuszcz? Np. robiąc superserie? Słyszałem na ten temat różne opinie

[...] wcześniej ze 2 albo 3 serie rozgrzewkowe, na około 16-14 powtórzeń) podciąganie nachwytem szeroko 12/8/8 +0kg/+10kg/+10kg wiosło nachwytem szerzej i do jakiegoś środka brzucha 10/8/8 65kg/70kg/70kg syzyfki 10/10/10 uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 12/8 11,5kg/13,25kg młotki 12/8 11,25kg/15kg flexit 1 tabletka po południu [...]

chodzilo mi głównie o te cwiczenia że pomoga ci w uzyskaniu szesciopaku Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na [...]

tak z ciekawości - co robisz przez te 30min? i jaki ma cel ten trening brzucha?

Z treningu zrobiłam tylko ćwiczenia brzucha, okres mną poniewiera, ale dzięki nim czuje ulgę. Czyli dobre wiadomości - te ćwiczenia też uśmierzają boleści miesiączkowe:-D Pannica przypomnij mi prosze jaki Synuś ma wiek? Nasza Bąbelini tez ząbkuje i jest ciekawie, teraz akurat krótka przerwa, ale na przekór sa inne rzeczy, które nie pozwalalają się [...]

DZisiaj trening z rana, po 1 posilku, na innej silce, w dodatku na kacu %-) 10B Przysiad 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 7 Wspiecia na palce 110 x 10 120 x 10 130 x 10 Brzucha i przedramienia nie zdazylem, a teraz spadam na kortowiade dalej imprezowac [...]

Jak się za coś biorę to konkretnie, chcę osiągnąć oczekiwany rezultat w postaci dobrze zbudowanej odtłuszczonej sylwetki z widocznymi mięśniami brzucha, bo to moje marzenie. Jeśli widzicie jakieś niedociągnięcia proszę o korekcję, będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc :-D ps. w lipcu mam ślub i chcę zrobić prezent mojej przyszłej małżonce i sobie [...]

[...] dziwne jest to że nie mam w tym miesiącu wilczego apetytu jak zwykle i brzuch mnie nie boli. Chooy wie czy to dobrze, czy źle. ;-] TRENING –BASEN Nauka pływania. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange –8 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW [...]

[...] linki wyciągu za siebie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie chantlą w oparciu o ławkę młotkowo 3s 6-10p na siedząco przyciąganie linki wyciągu do brzucha neutralny uchwyt 3s 12p Bicepsy sztanga podchwytem 3s 10p sztangielki na siedząco z supinacją 3s 10p na każdą rękę Barki w opadzie do boku 3s 10p

[...] i myślałem czy by nie dołożyć, ale lepiej wolno a cały czas do przodu. 5. Czucie oraz pompa po seriach zacna, a i kapke siły w nie wpadło chyba. 6. Brzuc dziś dlatego, że wczoraj były łydki,a brzucha nigdy dość, szczególnie teraz%-) Daje dwa filmy, jakieś uwagi? http://www.youtube.com/watch?v=gu3tQVG_Wbc http://www.youtube.com/watch?v=sKhgOtglH1M